Ejercicios Fisicos para Combatir la Celulitis
A continuación te sugerimos algunos ejercicios para
atenuar el proceso de celulitis:
Ejercicio N° 1
Propósito:
fortalecer los músculos abductores y glúteos.
Posición:
decúbito dorsal con las piernas cerradas y juntas sosteniendo una almohada en el medio con la espalda derecha en el suelo y los brazos en el abdomen relajados.
Movimiento:
juntar las piernas (abductores) en el centro y contraer los glúteos subiendo las caderas.
Ejercicio N° 2
Propósito:
fortalecer los músculos del cuadriceps, isquiotibiales y glúteos.
Posición:
de pie, una pierna delante de la otra, para realizar una pequeña semiflexión de rodilla anterior. Espalda siempre en posición recta con respecto al centro de gravedad.
Movimiento:
alternando el movimiento de semiflexión de rodillas de cada pierna, se lleva la fuerza hacia el centro de gravedad, produciendo la contracción de los músculos principales.
Evitar:
flexionar o llevar la mirada hacia abajo para no viciar la postura.
Ejercicio N° 3
Propósito:
fortalecer los músculos del cuádriceps, isquiotibiales y glúteos.
Posición:
de pie, una pierna delante de la otra, para realizar una flexión profunda de rodilla anterior. Espalda siempre en posición recta con respecto al centro de gravedad.
Movimiento:
alternando el movimiento de flexión de rodillas de cada pierna es de casi 90° por cada pierna, se lleva la fuerza hacia el centro de gravedad, produciendo la contracción de los músculos principales en especial glúteo.
Evitar:
flexionar o llevar la mirada hacia abajo para no viciar la postura.
Ejercicio N° 4
Propósito:
fortalecer los músculos abductores, cuádriceps y glúteos.
Posición:
de pie, piernas separadas más ancho que la pelvis y las rodillas y puntas de pié abiertas. Tronco recto y manos a la cadera.
Movimiento:
flexión de rodillas hasta los 90°, para actuar los músculos de cuádriceps, abductores y glúteos.
Evitar:
la flexión de tronco y no llevar la mirada hacia el suelo.
Ejercicio N° 5
Propósito:
fortalecer los músculos abductores, abductores, cuádriceps y glúteos.
Posición:
de pie, piernas separadas más ancho que la pelvis y las rodillas y puntas de pié abiertas. Tronco recto y manos a la cadera.
Movimiento:
flexión de una rodilla trasladando el peso del tronco a la rodilla en flexión, mientras la otra pierna permanece extendida, para realizar posteriormente el cambio.
Ejercicio N° 6
Propósito:
fortalecer los glúteos.
Posición:
en posición de cuadrupedia, los brazos semiflextados en el suelo con apoyo palmar, mientras una rodilla va apoyada en el suelo y la pierna contraria se eleva en forma extendida hasta la altura de la cadera.
Movimiento:
elevar la pierna hasta la altura de la cadera para contraer el glúteo firmemente.
Evitar:
no elevar nunca la pierna más arriba de la línea de los hombros y mantener firme los abdominales para no flexionar la zona lumbar.
Varices | Términos y Condiciones Generales | Contacto | ©2007 MundoCelulitis.Com 