Arriba los Gluteos

GLUTEOS FIRMES, TONIFICADOS Y ESBELTOS

¿A quién no los gustaria que sus gluteos lucieran asi?
Es un problema, el de el "trasero" a modelar que solo unos pocos no tienen (hombres y mujeres indiferentemente) y, por otra parte, un objetivo obstaculizado por la constitución física de cada uno, además del escaso movimiento físico.

Para empezar bien, es esencial conocer la constitución de los glúteos, que se dividen en glúteo grande, pequeño y medio. (Leer articulo completo acerca de los gluteos)

Debe tenerse presente que cada uno de los músculos de los gluteos debe ejercitarse de manera diferente para poder obtener de esta manera mejores resultados.

Algunos ejemplos:

• Gluteo Pequeño y Medio El mejor ejercicio para tonificarlos se basa en los impulsos de las piernas hacia atrás.
  *En pie, piernas juntas, apoyadas sobre la izquierda, llevad hacia atrás la pierna derecha girando el pie hacia fuera y contrayendo el glúteo. Haced el ejercicio espirando, después en la fase de vuelta, inspirad. Repetid con la pierna opuesta.
  *Un consejo: intentad no arquear la espalda y de no girar la pelvis.



• Gluteo Grande Para este músculo son muy válidos los fondos.
  *Fondos: de pie, estirad la pierna un paso y, teniendo las manos sobre los muslos, doblad las piernas hasta que el muslo izquierdo llegue a estar paralelo al suelo. Durante el ejercicio inspirar, después espirar volviendo a la posición de partida.



• Flexiones En pie, piernas separadas, doblad las piernas hasta que los muslos queden paralelos al suelo, como si os estuvieseis sentando en una silla alejada. Inspirad durante el ejercicio, a la vuelta espirad.
  * Un consejo: mejor si seguís el ejercicio con un peso sobre los hombros, e intentando mantener los pies apoyados en el suelo.

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